快速瘦腰一：椅子運(yùn)動(dòng)法

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：左右運(yùn)動(dòng)法

　　雙腳分開(kāi)站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。動(dòng)作過(guò)程：上身連續(xù)向左右送出，同時(shí)保持胯部以下不動(dòng)。

　　快速瘦腰三：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)法

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰四：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)法

　　超始姿勢(shì)：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。動(dòng)作過(guò)程：雙腿不動(dòng)，雙臂向回拉。