簡(jiǎn)易睡前瘦腿操 趕走大象腿

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身。不少女生上半身不胖，卻有“大象腿”的煩惱。今天小編就來給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操，很適合睡前躺在床上運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，不僅可以瘦腿，還有益睡眠噢!

　　1、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　2、兩腿伸直高抬交換

　　抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　3、膝蓋夾枕頭

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　4、夾枕后抬腿運(yùn)動(dòng)一

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　5、夾枕后抬腿運(yùn)動(dòng)二

　　彎曲雙膝、擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

　　6、空中踩踏腳踝運(yùn)動(dòng)

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　7、毛巾抻拉腳踝運(yùn)動(dòng) 

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。