夏天了，美眉們是不是應(yīng)該告別一下冬天堆積下來(lái)的脂肪，特別是腹部和臀部？為了盡快恢復(fù)的曲線，今天，小編就給大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的一些小小的技巧，讓你輕松擁有好身材。

　　其實(shí)，我們只要利用好生活中的“小時(shí)間”，比如早上起床前、中午休息時(shí)、晚上臨睡前等就可以方便地減去那些似乎難以去除的脂肪。

　　細(xì)細(xì)腰 

　　1、平躺，膝蓋彎起，腳板著地，手指放在耳邊。仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面，緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 

　　2、平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往左肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 

　　3、平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身體右側(cè)壓距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣，往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

　　收收腹 

　　1、平直仰臥并放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下。 

　　2、按順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Γ紫仍诙悄氈醒胩?，然后逐漸擴(kuò)大范圍，擴(kuò)下胸及下腹。 

　　3、再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?，并且逐漸縮小圈子，直縮肚臍中央?？偣矔r(shí)間大約23分鐘。

　　減減“肥臀”和“象腿” 

　　1、雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步并且快速地行走。這樣可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。 

　　2、爬樓梯時(shí)，一次大步跨越兩個(gè)階梯。這樣可以比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。 

　　3、把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一、兩百米。當(dāng)習(xí)慣后，可以逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　瘦身小竅門： 

　　肌肉運(yùn)動(dòng)是消耗貯存脂肪的好方法，但是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些事項(xiàng)是需要注意的，不然可能不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)產(chǎn)生一些副作用。 

　　每次運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細(xì)胞釋放出脂肪酸。 

　　平時(shí)要多吃含碘的植物。碘是供應(yīng)甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中消耗更多的能量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須做到的，半途而廢對(duì)于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機(jī)會(huì)。