要想減肚子，除便秘要優(yōu)先。許多大肚的出現(xiàn)都是由于久坐，便秘導(dǎo)致的。如何消除便秘？便秘吃什么好呢？下面給你支支招。

　　因為要說小腹，所以我要求自己嚴(yán)于律己。今天我把自己的野玫瑰蜜和蜂四寶膏統(tǒng)統(tǒng)拿出來，早晨空腹用溫水喝下去，接著喝了500ml的清水。然后喝掉了一杯達(dá)能的凝固型酸牛奶。之后，我去便便了有一斤。

　　為啥上來就說這個，因為我們長小肚腩除了和我們飯后就坐在那里有關(guān)外還有一個原因就是便秘。這詞聽起來有點(diǎn)惡心，但是一定要認(rèn)識它的惡劣性。

　　正常便便的次數(shù)？

　　一天1-3次！大部位人都是每天早上一次。這已經(jīng)是令人比較羨慕了，于2天一次，3天一次等，那些就忽略不計了。完全是病態(tài)。便便在腸腸里停留24小時以上就有毒啦。

　　為啥會便秘？

　　缺乏運(yùn)動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少！消費(fèi)系統(tǒng)不好、熬夜！都會引發(fā)便秘。

　　便秘的危害？

　　影響美容。增加女人體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡。然后就會出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華 、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致貧血和營 養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力，還會促使痔瘡的形成。就是肛裂。

　　另外便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患 乳腺癌的概率為25%。

　　曾經(jīng)我就是那東西攜帶者，很久很久。那些偏方我試過太多了。后來終于總結(jié)出自己的一套。我覺得，我真的是太不了。收拾收拾眼淚，接著說。

　　總結(jié)的比較有效的方式：

　　1、早晨起來空腹喝500ml的清水，然后吃一個蘋果，再喝一瓶酸奶?；旧喜粐?yán)重的就可以出來了。

　　2、早晨起來空腹喝500ml的清水，然后蹲在地上半小時，基本上也能出來了。

　　3、咖啡！空腹喝一杯雀巢3+2，基本上就出來了，咖啡的效果非常強(qiáng)，記得不要先喝水，一定要先空腹喝咖啡。

　　4、吃螺旋藻，那東西是保養(yǎng)品中的上品，而且是天然的東西。它可以補(bǔ)充人體所需要80%以上的各類營養(yǎng)，太強(qiáng)了。而且一克螺旋藻相 當(dāng)于1000克新鮮蔬菜或水果所含營養(yǎng)的總和。平時工作太忙，或者總是挑食，就一定要吃它。我現(xiàn)在就吃這個。挺好的。

　　還有一些別的方法：

　　1、早上空腹喝淡鹽水。

　　2、每天晚上吃一顆蘆薈膠囊。(要堅持2個月才有效果)

　　3、早上空腹喝蜂蜜水(用溫水沖服，現(xiàn)在有好多專業(yè)的蜜店，提供各種功能的蜂蜜)

　　4、吃香蕉。這東西很潤腸的。

　　5、吃萵筍。它有寬便的作用。

　　6、吃紅薯。它也非常潤腸。

　　極不推薦的方法：

　　1、喝減肥茶。那東西傷胃。比如我之前喝"荷葉茶"那是真有效，結(jié)果胃病犯了。

　　2、吃排毒藥。更沒必要了。明明可以食補(bǔ)解決的事情，為什么要花錢買藥受罪。

　　一般這些方法就足夠了。不用再去試那些千奇百怪的偏方了。

　　正常排便的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成，不要急于求成。便便正常了，便秘性小肚腩就沒有了。

　　那么如何去消除已經(jīng)堆積了脂肪的小肚腩呢？

　　1、直立轉(zhuǎn)體法

　　直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向 左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天少做20次。

　　2、坐式轉(zhuǎn)體法

　　彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然 后反方向重復(fù)做5次。

　　3、仰臥起坐法

　　每天做兩組仰臥起坐，一組10個，睡覺前用手揉揉腹部，先順時針，再逆時針，各五分鐘。較重要的，每天不要一吃完飯就坐下。

　　4、時刻收腹法

　　時刻都要有收腹的意識，不要讓腹部放松感而是緊崩。一幵始會不適應(yīng)，但慢慢的就會成為習(xí)慣。特別是走路的時候一定要挺胸收腹。

　　5、貼墻直立法：

　　這個還是我一個朋友的芭蕾舞老師教她的。就是飯后不要馬上坐著，一定要站立30分鐘，而且盡可能靠著墻站。全身都貼在墻上，屁股也一定要貼到墻上，那么如果屁股不夠翹的MM就必須把屁股提上去才行，這樣就達(dá)到了提臀的效果?？此坪唵蔚男》椒▍s可以讓你不再駝背，并且練就挺胸收腹提臀的好習(xí)慣。我那個朋友平時走路的姿態(tài)就非常的挺拔。