說起減肥，總覺得是件相當(dāng)痛苦的事，又要忍著挨餓，又要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，意志薄弱一點(diǎn)的馬上就潰敗了。眼下秋季到了，在這個(gè)豐收的季節(jié)里，不吃不喝未免太可惜了。小編精心搜羅了一些減肥食譜，讓大家一起大吃大喝中塑造玲瓏的身段。

　　1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！

　　2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克

　　3、保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

　　5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。

　　烹調(diào)小貼士：烹飪?nèi)夂汪~的時(shí)候，盡量不用油。可以用水煮，或是用鐵網(wǎng)烤，去除油脂。