有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開(kāi)始瘦體健身,希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開(kāi)始,如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成,特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)
有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開(kāi)始瘦體健身,希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開(kāi)始,如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成,特別是做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。
大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種,無(wú)一不是產(chǎn)后媽媽心中的煩惱。以前的體形從懷孕開(kāi)始就不停變化,到了坐月子時(shí)又胖了整整一圈!沒(méi)辦法,都是進(jìn)補(bǔ)帶來(lái)的副作用,較后竟然堆砌出一個(gè)梨型身材!真是讓人著急??!如何改善呢?怎么才可以恢復(fù)孕前身材的凹凸有致呢?現(xiàn)在就來(lái)瞧一瞧!
運(yùn)動(dòng)型產(chǎn)媽?zhuān)菏飞陷^有效的7種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥法
1、散步
任何的體育鍛煉包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是較簡(jiǎn)單,較有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專(zhuān)家說(shuō)到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合,將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力,增強(qiáng)減肥效果。專(zhuān)家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng),體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
3、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專(zhuān)家說(shuō),肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下,專(zhuān)家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。為了達(dá)到效果,在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí),就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧,就可以離開(kāi)椅子,自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結(jié)合,向左右跨等等。專(zhuān)家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多,效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?,俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō),可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如,可以將手放在桌子上開(kāi)始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐:面對(duì)著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練,就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢(shì),然后,將一直手收起來(lái),只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手,雙腿上面。
6、仰臥起坐
誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專(zhuān)家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
7、深蹲
這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢(shì):雙腿以肩寬分開(kāi)站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來(lái)有難度的話,可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面,或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾,收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí),比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。
小編提示:技巧上面提到7種鍛煉方式都是非常有效和的選擇。使用正確的技巧和方法去練習(xí),將會(huì)給我們帶來(lái)預(yù)期的效果。如果我們不按要求做的話,將會(huì)破壞其本身的效果,甚給身體帶來(lái)?yè)p傷而不是益處。尤其當(dāng)你初學(xué)者時(shí),一定要特別注意正確方法,在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專(zhuān)家請(qǐng)教,確保你的做法是安全和正確的。
悠閑型產(chǎn)媽?zhuān)衡橐巳说挠崎e喝茶減肥法
如果有些媽媽覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)太辛苦太累的話,不妨可以試試喝茶減肥法,喝茶既可以陶冶情操,讓你享受悠閑,又能夠減肥瘦身,讓你在不知不覺(jué)中就達(dá)到纖體的目的。在這里,我們介紹幾種可以瘦身的花茶,趕快喝起來(lái)吧!
康乃馨:具有改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)毒素,調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌的功效,味道芬芳,有助驅(qū)除心煩氣躁。
金銀花:可治療習(xí)慣性便秘,用金銀花,大黃,按照3:1的用量,一并泡茶飲用,并以適量的蜂蜜調(diào)味,有清熱瀉水,潤(rùn)腸通便,瘦小腹的功效。
茉莉:可改善昏睡及焦慮現(xiàn)象,對(duì)慢性胃病,月經(jīng)失調(diào)也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。
馬鞭草:有強(qiáng)化肝臟代謝的功能,并具有松弛神經(jīng),幫助消化以及改善腹氣的功效,可以治偏頭疼,還有瘦身的功用,注意孕婦禁止使用。
紫玫瑰:幫助新陳代謝,排毒通便,纖體瘦身,調(diào)整內(nèi)分泌,較適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。 洛神花:可解毒,利尿,去浮腫,促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余的脂肪,科研人員還發(fā)現(xiàn),飲用時(shí)加上玫瑰花茶,95%的病人體重下降了1到3公斤,口感是酸的,泡出來(lái)的顏色紅紅的,十分漂亮。
甜菊葉:天然甜味劑,是瘦身者的良伴,幾乎沒(méi)有卡路里,較適合想吃甜的又怕胖的你,主要是和別的花草茶搭配起來(lái)飲用,充當(dāng)甜味劑。
荷葉:自古以來(lái)瘦身的良藥,可以清火,利尿,清脂,通便。
薄荷:好處多多,對(duì)肥胖、糖尿病等都有好處,當(dāng)然還能清新口氣了,可以去油膩,薄荷干的濕的都能用。 迷迭香:促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇,抑制肥胖,它的功效很多,是一味很好的花草茶。
千日紅:是花草茶中非常特別的品種,若選用上佳品種,沖泡時(shí)可以看到花慢慢的打開(kāi),如水中開(kāi)花一般,功效方面,包括護(hù)膚養(yǎng)顏,亦有利尿的功效。
玉蝴蝶:鮮為人知的玉蝴蝶花茶,具有清肺熱,利咽喉,美白肌膚,降壓減肥,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
百合花:可清腸胃,排毒,治療便秘,和玫瑰花,檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。
金盞花:金盞花可以清爽提神,解熱下火,穩(wěn)定情緒,較適合因經(jīng)常熬夜的肥胖族。
小編提示:雖然喝茶減肥法是很輕松,但是如果長(zhǎng)期依賴(lài)喝茶來(lái)減肥,茶中的堿會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身體產(chǎn)生不好的影響,肥胖是減去了,但是問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情,你一旦連續(xù)喝茶過(guò)量,不但肥減不了,還是影響身體的其他機(jī)能,所以產(chǎn)后媽媽喝茶減肥法要慎用。
小編總結(jié):良好的心態(tài)是健康美麗的基礎(chǔ)。首先女人得要自信,缺乏自信的女人永遠(yuǎn)稱(chēng)不上美麗。產(chǎn)后一些女性雖然不能完全恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài),但經(jīng)歷了妊娠及分娩的磨練,擁有了做母親的自豪感,她們的臉上會(huì)隨時(shí)蕩漾著幸福的美麗。這種美麗,加上成熟的心態(tài)和豐滿挺拔的身材,讓她們更加滿懷信心地面對(duì)這個(gè)五彩斑斕的世界。
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