產(chǎn)后瘦身是許多新媽媽較關(guān)心也較不知道怎么辦的意見(jiàn)事了，節(jié)食怕對(duì)寶寶不好，運(yùn)動(dòng)又不知道要從什么時(shí)候開(kāi)始比較好，今天，小吧就為新媽媽量身定做了瘦身方案。

　　產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)配餐方案

　　產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)追求全面豐富，也不能營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以免體重增加、脂肪堆積。采用少食多餐，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，保證泌乳的數(shù)量和質(zhì)量。

　　上午： 8：00 早餐 雞蛋1個(gè)+牛奶1杯(或豆?jié){1杯)

　　 10：30 加餐 香蕉1根(或者蘋(píng)果1個(gè))

　　中午： 12：00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜

　　 15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　 21：00 加餐 水果+蔬菜

　　飲食提示：

　　1.產(chǎn)后飲食中，蛋白質(zhì)的量明顯增加，同時(shí)要注意多補(bǔ)充水分，特別是紅糖水，大量的水可以及時(shí)地帶走體內(nèi)的自由基，紅糖還可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

　　2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。盡量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特別像李女士心臟不太好，更要減少鹽的攝取，減少心臟的負(fù)擔(dān)。

　　3.為了乳汁的質(zhì)量，不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。

　　4.少食多餐的好處：

　　1)可以促進(jìn)胰島素的分泌，使胰島素維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平，穩(wěn)定血糖，同時(shí)胰島素還有促進(jìn)脂肪分解的作用。

　　2)保證全天體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足，利于產(chǎn)后恢復(fù)，還可以防止出現(xiàn)低血糖的癥狀。

　　3)不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的暴飲暴食，防止了過(guò)量飲食和脂肪的堆積。

　　5.注意飲食的多樣化和全面性，不要局限在單一的幾種食物上。