展現(xiàn)身材的夏季已經(jīng)到來(lái)，您擱置已久的減肥計(jì)劃又蠢蠢欲動(dòng)了？8682小編為大家定做了4周減肥計(jì)劃，在這激情的夏日盡情享受瘦身的快樂(lè)。FOOD D-4 WEEKS 四周飲食。

　　因晚餐時(shí)間為7點(diǎn)，所以須10點(diǎn)以后就寢。

　　1st Week 1620卡路里

　　健康的二十多歲的女性，每日平均的基礎(chǔ)代謝量是1500卡路里，這周的目標(biāo)是令一般每日的攝取量達(dá)到1700卡路里。一定要摒棄暴食或者飽食的習(xí)慣，保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣，為以后四周的減肥做一個(gè)熱身。在這一周中，可以多吃一些用牛肉、魚(yú)和大豆等富含蛋白質(zhì)的食材做成的湯。

　　2nd Week  1515卡路里

　　本周每日只攝取與代謝量相等的卡路里，二十多歲的女性平均基礎(chǔ)代謝量為1500卡路里，本周要嚴(yán)格控制。有時(shí)外出就餐時(shí)，很難控制食譜，那么就要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。一定不要超過(guò)本食譜所提供的上限，一周內(nèi)少要有兩晚嚴(yán)格按照食譜來(lái)執(zhí)行。

　　3rd Week  1315卡路里

　　開(kāi)始真正的減肥餐。要攝取少于基礎(chǔ)代謝量的卡路里，并且增加活動(dòng)量?？倲z取量設(shè)為每日1300卡路里。

　　4th Week  1505卡路里

　　現(xiàn)在是需要保住勝利果實(shí)的時(shí)候。每日卡路里攝入量定為1400卡路里,每天主要吃?xún)刹?，兩餐之間可以吃?xún)纱螙|西，來(lái)調(diào)節(jié)一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　減肥飲食 Q&A

　　注意，減肥時(shí)一定要這樣吃！

　　Q1    有沒(méi)有通過(guò)飲食就可以調(diào)節(jié)體重的方法呢？

　　如果在日常飲食中，吃得很多卻很容易覺(jué)得餓，是因?yàn)樵诳崭骨闆r下腹中食物充分被消化。如果日常食用過(guò)多的碳水化合物和糖分，可以多攝入一些富含鉻酸酐、α－硫辛酸、豆類(lèi)提取物的食品來(lái)幫助消化。如果體內(nèi)脂肪含量較高，可以食用富含CLA（CLA：共軛亞油酸，作為一種營(yíng)養(yǎng)素，它抗癌、預(yù)防心血管疾病、糖尿病，并且還可以控制體重）等成分的食物，來(lái)抑制脂肪的合成，比如柑橘提取物等等。而維生素B一方面可以幫助代謝這些物質(zhì)，另一方面還可以為身體增添活力。 

　　Q2多喝水就一定好嗎？作為易水腫的體質(zhì)，喝水多了連腿都會(huì)腫起來(lái)。

　　體質(zhì)易水腫的人群，是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)等方面出了一些問(wèn)題。如果您平常就覺(jué)得自己易水腫，應(yīng)避免突然直接攝取很多水分，同時(shí)也應(yīng)改變一下平時(shí)喝水的習(xí)慣，比如分幾次飲水，每次的量不要太多。

　　Q3 CLA這類(lèi)的減肥食品會(huì)有一定的副作用嗎？

　　實(shí)際上，CLA不是藥品而是食品。CLA通過(guò)破壞脂肪細(xì)胞，而達(dá)到減少脂肪的效果。與此同時(shí)，它還會(huì)增加身體的基礎(chǔ)代謝量，增加熱量的消耗以減少脂肪。據(jù)研究CLA的相關(guān)論文顯示，每日攝取約3.4克CLA，即可有效分解體脂，這一點(diǎn)對(duì)于超重人群而言尤其有效。但如果過(guò)量服用CLA，會(huì)給人的肝臟和脾臟增加負(fù)擔(dān)，進(jìn)而產(chǎn)生不良效果。

　　Q4 食用減肥食品會(huì)對(duì)皮膚有什么不好的影響嗎？

　　減肥食品本身對(duì)皮膚不會(huì)有什么不好的影響。但是如果只吃減肥食品，會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)素不足，會(huì)對(duì)皮膚造成一些影響。會(huì)延緩肌膚再生，角質(zhì)會(huì)堆積，使得皮膚變粗糙，也更容易發(fā)生炎癥。在12種維生素中，維生素B、維生素C等也一定要保證攝取充分。極端的節(jié)食對(duì)皮膚的傷害十分嚴(yán)重，會(huì)讓人更加衰老。

　　Q5 如何在進(jìn)行節(jié)食減肥的情況下保證營(yíng)養(yǎng)的均衡呢？

　　如果你只吃一種食品，往往會(huì)造成那些維持身體營(yíng)養(yǎng)和代謝的物質(zhì)攝入不足，從而影響到身體的新陳代謝。而無(wú)法有效地消耗身體的能量，反而會(huì)使肌肉減少，贅肉增加。同時(shí)，皮膚、發(fā)質(zhì)也會(huì)因此加快老化。每天食用兩餐減肥食品，不要持續(xù)一周以上。大量減少食量會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，少你每天得喝上一杯低脂牛奶才可以。

　　Q6 有助于減肥的食品有哪些？

　　蘋(píng)果、紅薯、南瓜這一類(lèi)富含纖維的食物適宜在早晨吃。沙拉、魔芋和脂肪含量很低的雞胸肉，豆腐等適合在晚餐吃。如果覺(jué)得很餓，可以吃上一根香蕉或兩個(gè)橘子作為零食。富含維生素B的谷物可以幫助新陳代謝，對(duì)減肥很有好處。

　　Q7 減肥時(shí)，喝低脂牛奶是不是一個(gè)好習(xí)慣？

　　每日鈣質(zhì)攝取量不足600毫克的女性和每日攝取1200毫克的女性做15周的對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)鈣質(zhì)不足的女性體重下降1千克，而服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑的女性則下降了6千克之多。鈣質(zhì)的不足反而會(huì)使食欲上升，不利于減肥，充分的鈣質(zhì)攝取可以幫助減重。牛奶不僅可以使人感到飽腹，并且這種飽腹感可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

　　Q8一般減肥藥可以吃幾個(gè)月呢？

　　減肥藥的斷藥期非常重要。藥物可以減少食欲，加快代謝，分解體內(nèi)脂肪，所以一旦突然停藥，身體會(huì)感到猝不及防，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果。如果你每天服用三次減肥藥的話(huà)，那么可以漸漸地減為兩次，一次，直停藥為止，給身體一個(gè)適應(yīng)期。

　　減肥藥的斷藥期非常重要。藥物可以減少食欲，加快代謝，一旦突然停藥，身體會(huì)感到猝不及防。如果每天服用三次減肥藥，那么可以漸漸減為兩次，一次，直停藥，給身體一個(gè)適應(yīng)期。by 高賢英