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告訴你一個(gè)快速瘦腿的小妙招

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2010年09月15日 15:53
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正在瘦腿的你是否很努力卻沒有看到效果?今天8682小編為大家?guī)硪恍┦萃确椒?,只要你?jiān)持,一定能瘦到美美的腿!

  

  腿部曲線占去了女人身體比例的一半,一個(gè)擁有婀娜下半身的女人,她的美體功課就已經(jīng)完成了50%。正在瘦腿的你是否很努力卻沒有看到效果?今天8682小編為大家?guī)硪恍┦萃确椒?,只要你?jiān)持,一定能瘦到美美的腿!

  1、檢查身體做好準(zhǔn)備

  在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

  為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

  2、講究吃的合理

  大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  3、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

  高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

  4、按摩腿部

  堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅(jiān)持按摩少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合按摩,事半功倍。

  5、游泳減肥方法

  游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。(文/小杏)

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