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遠(yuǎn)離10個(gè)減肥陷阱 巧妙躲過秋膘

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2010年10月18日 09:57
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:ryn 瀏覽:98
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秋季美食一籮筐,怎么可能忍得住不大開吃戒。秋天不長膘,愛吃沒煩惱。只要避開以下10大陷阱,讓你打贏秋季減肥戰(zhàn)!

  秋季美食一籮筐,怎么可能忍得住不大開吃戒。秋天不長膘,愛吃沒煩惱。只要避開以下10大陷阱,讓你打贏秋季減肥戰(zhàn)!

  陷阱1便秘高發(fā)時(shí)節(jié)

  多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物。這個(gè)時(shí)候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹讓別人以為自己已經(jīng)胖得有了小肚子了。

  跨越陷阱:運(yùn)動量和喝水量的減少使便秘的機(jī)會大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動、多喝開水之外,要盡量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物,像蔬菜、魔芋、菇類食物,刺激腸胃蠕動,鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

  陷阱2大吃火鍋

  開懷吃火鍋的季節(jié)又到了,哇,多來一碟香油,再端一碗麻醬,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧!

  跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火鍋,但你必須先了解什么是使你致胖的要害。

  ,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調(diào)食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因?yàn)樗械挠投荚跍?,火鍋湯?ldquo;精華”所在。第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調(diào)料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱。第三,各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的??停鼈儏s常帶著油滋滋的肥肉,這可是致胖的危機(jī)呢!

  陷阱3天冷吃冰激凌

  天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時(shí)髦小姐的標(biāo)志。各種口味的冰淇淋,美味確實(shí)讓人無法拒絕。于是,來一個(gè)吧,哇,再來一個(gè)。

  跨越陷阱:想解解饞也是無可厚非,那就少吃半碗吧!但還是要盡量克制自己,偶一為之,否則缺乏某些營養(yǎng),許多毛病就會接踵而來。

  陷阱4晚上零食“加餐”

  隨著氣溫的逐漸降低,吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈,尤其是在無所事事的夜晚,你的意志會完全失去抵抗力。

  跨越陷阱:如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行,選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物,比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等,都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類,那只會讓你第二天站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗,建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品,平靜心情、養(yǎng)顏美容,一箭雙雕。

  陷阱5用奶茶代替白開水

  夏天水分喪失很快,喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。這時(shí)候就不同了,香濃的可可、奶茶,會比白開水來的更誘人。過不了多久,你就會發(fā)現(xiàn),怎么沒吃什么也會胖呢?

  跨越陷阱:嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自制簡單方便的“檸檬水”:擠一點(diǎn)檸檬到白開水里,如果你不喜歡太酸,可以再加一些糖,這樣的檸檬水味道酸酸甜甜,可增加喝開水的欲望,此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡,加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替,它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。

  陷阱6鍛煉越來越少

  早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣,也因?yàn)樗儧觥Q衣服麻煩而悄無聲息了。

  跨越陷阱:做做室內(nèi)運(yùn)動?養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣就要堅(jiān)持,每周固定運(yùn)動4天,每天只需20-30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動:

  1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日還會變成纖腰款款的美人。

  2、買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。

  3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。

  4、跳繩:連小學(xué)生都會的運(yùn)動,每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。

  陷阱7怕冷,不敢長時(shí)間泡澡

  天涼以后,浴室的溫度相應(yīng)降低,浴缸里的熱水也很快就涼了,于是匆匆洗完了事。

  跨越陷阱:事先做做暖身體操?進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可),讓身體“熱”起來,血液循環(huán)順暢,新陳代謝也開始起步,再泡熱水澡就不會一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高,水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾),逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動,按摩身體等等,在浴盆里做運(yùn)動會瘦得很有效果。

  陷阱8增加衣服,不再重視線條

  衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊,換件寬松點(diǎn)的就是,從此對自己的線條越來越不在意。

  跨越陷阱:別讓自己養(yǎng)成“眼不見為凈”的惡習(xí),那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣,一周量一次身體各部分的尺寸,才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時(shí)多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時(shí),才真是追悔莫及。

  陷阱9開戒攝取高熱量食品

  相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷,氣溫降低之后,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,于是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大快朵頤。

  跨越陷阱:是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經(jīng)常在外吃飯的人,可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn),你就可以安心享受美食。

  陷阱10進(jìn)食速度快,吃得過飽

  人在天涼的時(shí)候胃口很好,吃飯又快,一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。

  跨越陷阱:降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高,自然而然地食物攝取量增加,食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦,需要30分鐘,如果一下子把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的訊號,當(dāng)然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,是減少多余食物攝取的不二法門。此外,餐前先喝湯或是一大杯水,讓胃得到飽足感,也是應(yīng)變的方法。(文/小魚)

  

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