瘦身減肥不花錢，真是即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的好方法，快快加入運(yùn)動(dòng)瘦身一族吧！不僅可以瘦身，心情也舒暢了許多，工作和生活的激情大增了一半。

　　慢跑瘦身法

　　方法： 1。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的跑步速度。

　　4。跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　5。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

　　7。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8。運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。