大腿減肥可能比其他部位的減肥比較困難，如果你找準(zhǔn)方向，沒有什么不可能的。能使腿部和臀部得到鍛煉的較有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。為了讓你更清楚地了解瘦大腿的細(xì)節(jié)，來做伸展運(yùn)動(dòng)吧！

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的較有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。