產(chǎn)后媽媽體脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，骨盆底肌薄弱，因懷孕而脹大的子宮長期壓迫到周圍的器官，如胃腸膀胱及血液循環(huán)等，都需要恢復(fù)。指導(dǎo)老師給你寫出了，保證新媽媽身體健康。

　　健身目標(biāo)

　　8-10周：預(yù)備減脂期，此階段要加強體能、心肺功能以及肌肉力量，同時注意加入伸展訓(xùn)練，以加強陳女士的身體柔韌性和靈活度。

　　10周以后：加強腹部肌肉，緩解下背部的緊張，穩(wěn)固脊柱，加強骨盆底肌群，恢復(fù)各器官的正常生理功能；全身減脂與腰腹減脂相結(jié)合，達到塑身的效果。

　　詳細訓(xùn)練計劃

　　8-10周：

　　10周以后：