適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的長期堅持的體力活動，可有效消耗體內(nèi)多余的能量，增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)臟功能。而快走就是專家一致推薦的瘦腿方法，而有的人會說那樣會把腿練的更粗，那是因為你沒有堅持。

　　鑒于適量運(yùn)動的重要作用，很多學(xué)者和學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)呼吁人們采用適合自己身體情況的適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻挘熳?、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被認(rèn)為是較為安全有效的有氧運(yùn)動之一。

　　“生命在于運(yùn)動”這絕不是一句空話。早一日開始運(yùn)動，早一日擁有健康。“好靜不好動”的朋友們，現(xiàn)在正是運(yùn)動的大好時機(jī)。趕快開始吧！

　　新變化一：搭配

　　谷類為主、食物多樣，更強(qiáng)調(diào)“粗細(xì)搭配”，每天吃粗糧50克。

　　新變化二：足量

　　強(qiáng)調(diào)“每日”飲用足夠量牛奶一兩袋。

　　新變化三：減少

　　“減少烹調(diào)油用量”，每人每天25克。

　　新變化四：足量

　　每天足量飲水6杯。

　　新變化五：運(yùn)動

　　強(qiáng)調(diào)“天天堅持運(yùn)動，保持健康體重”，每日快走6000步。