一、經絡疏通運動

　　從床上起來后，可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸的經絡，令原本紊亂的陰陽重新得到調和。在伸展全身時，記得打開窗戶，并做深呼吸。這樣可以幫助松弛僵硬的肌肉，同時活血通氣，令全身都充滿活力。此外，它還可以充當全身淋巴按摩前的一種熱身運動?？芍^一舉多得。

　　1、兩腿打開，與肩同寬，雙手交叉抱住后頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當前傾極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。

　　2、雙手交叉高舉過頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向后仰。當后仰極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。

　　二、出門前緊急淋巴按摩纖瘦術

　　1、胸頸淋巴按摩

　　早晨，在化妝前對胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調整肌理，令肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會紅潤許多。在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周圍的血液循環(huán)可以由此得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。

　?。?）雙手交叉，手掌置于兩耳下方。然后朝著鎖骨的中央，沿頸部輕擦按摩。

　?。?）采取同樣的手勢，從左右肩膀開始，朝著鎖骨的中央進行輕擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多余水分。

　　2、出門前的腰腹按摩

　　拉窗簾、從高處的柜子中拿東西……但凡是高高舉起雙手的動作，都可以順便做一下這套簡易按摩。它可以有效鍛煉腹部及手臂，同時起到消脂的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進行腰腹的淋巴按摩。

　?。?）單手高舉過頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一只手抵住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。

　?。?）雙腿略微打開，保持站立姿勢。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側腹部等分為3~4個區(qū)域，均勻地揉捏按摩。

　　3、出門前的腿部按摩

　　化妝或換衣服的時候，也是可以進行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細觀察身體狀態(tài)。如果能夠同時進行腿部的按摩，不知不覺中就可以獲得緊致腿部的效果。

　?。?）坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸松開手指。在穿絲襪的時候，手掌也可以從腳踝開始朝大腿根部做輕擦按摩。

　?。?）雙手手掌同時按住鼠徑淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸松開。然后再用手掌輕擦按摩大腿，強化按摩效果。

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