1、利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　2、 控制工作餐飲

　　不要忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能晚餐時會大吃一頓。準(zhǔn)備少量零食：低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時常喝水。

　　3、平腹瘦腰錦囊

　　不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，與汽水混起來喝。

　　4、 多做腹部運(yùn)動

　　經(jīng)常變化運(yùn)動器械做一些如健美球、核心訓(xùn)練等綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。

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