長時間坐在辦公室努力工作的美人們,小腹就會變得越來越松弛,你是不是也為此而發(fā)愁。其實,MM們不必花很多時間就能又能輕松保持好身材!
1、利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動設施,或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
2、 控制工作餐飲
不要忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能晚餐時會大吃一頓。準備少量零食:低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時常喝水。
3、平腹瘦腰錦囊
不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,與汽水混起來喝。
4、 多做腹部運動
經(jīng)常變化運動器械做一些如健美球、核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦,不容易反彈。
(編輯:鉛華)
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