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遵守10個(gè)飲食習(xí)慣 1周速瘦5斤

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2011年04月06日 11:23
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:gujingfang 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]

春天是一個(gè)減肥瘦身的好季節(jié),習(xí)慣了冬季飲食會(huì)執(zhí)行起來會(huì)稍顯困難,下面為大家總結(jié)了幾種非常適合在春天吃的食物,幫助您快速瘦身減肥,在享受美味的同時(shí)還能達(dá)到瘦身目的。

  1、多吃禽肉,少吃豬肉

  畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白,為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)??墒牵i肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點(diǎn)豬肉,有益健康。

  2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

  3、糧食不能少

  食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300~400克。

  4、每天吃500克蔬菜(含水果50~100克)

  蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

  5、鹽,是一把雙刃劍

  很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

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