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營養(yǎng)早餐不擔心長肉(圖)

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2008年10月13日 16:14 更新時間:2008年10月13日 16:14
來源:網(wǎng)絡 編輯:lxn 瀏覽:98
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[導讀]一年之季在于春,一天之季在晨。早上你是不是這樣?周一周五都極不情愿地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態(tài)中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完畢,

  一年之季在于春,一天之季在晨。早上你是不是這樣?周一周五都極不情愿地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態(tài)中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完畢,然后打仗一般地沖出門去,等等……你是不是忘了什么?早餐吃了嗎?沒有時間?且看達人的“4分鐘早餐秘笈”。

  酸酸甜甜 水果餅干

  這份早餐材料很簡單,而且的優(yōu)勢是,大部分材料都是現(xiàn)成的,也不用動火。只要你有時間逛超市,就能把這些提前早餐備齊,真正的花費的時間,基本上為零。

  材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

  使用者的經(jīng)驗自述:我的習慣是每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然后再開始進食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。

  五谷俱全 滴滴香濃

  材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要動火,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下,第二天一早,在豆?jié){機的幫助下,就可以坐享其成了。

  材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

  使用者的經(jīng)驗自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆?jié){機,加入清水。我的豆?jié){機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,一天都精力充沛,還有,豆類作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!

  牛奶雞蛋 簡單易行

  這份早餐可謂是簡單到了極,不過也不無道理。優(yōu)點是在本身極為方便的同時,還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具,所以也算是把時間壓縮到了極,4分鐘,營養(yǎng)早餐盡在掌握。

  材料:牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

  使用者的經(jīng)驗自述:專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時,于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指面包,其實不到2分鐘,一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養(yǎng)早餐了。

  水果面包 精于搭配

  早餐品種很豐富,水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺,精心搭配,什么早餐需要補充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中,而且因為也全都是成品,拿出來就吃,4分鐘也是綽綽有余的。

  材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

  使用者的經(jīng)驗自述:早上幾乎都沒什么胃口,所以我一般都用水果來開個頭,雖然量不多,但每天水果吃3種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡,卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕,只要提前一點時間買好準備著便可。經(jīng)過水果開胃后,能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

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