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快來試一試按摩瘦腿操(圖)

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2008年10月13日 15:56
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:lxn 瀏覽:98
人參與評(píng)論
[導(dǎo)讀]腿上的肌肉硬塊確實(shí)是很難減掉的哦,看起來腿粗粗壯壯的,實(shí)在是影響MM們的美麗啊。有這個(gè)煩惱的MM,來跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧,

  大粗腿長(zhǎng)在女孩子的身上確實(shí)難看,可腿上的肌肉硬塊確實(shí)是很難減掉的哦,看起來腿粗粗壯壯的,實(shí)在是影響MM們的美麗啊。有這個(gè)煩惱的MM,來跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧,是物理療法大師教的哦,不看你就虧了。

  番薯妹---分享我的瘦腿經(jīng)驗(yàn)哈

  番薯三年前的暑假,每天都在跑步機(jī)上跑25分鐘。那個(gè)時(shí)候每天小腿都很酸,當(dāng)時(shí)沒理會(huì),現(xiàn)在三年以后,小腿就成塊兒了,左右小腿都有2大塊肌肉,走路多了或天氣冷就會(huì)變硬,小腿會(huì)變得很粗。 穿裙子很難看的,都怪當(dāng)初沒有好好的拉伸和按摩。

  今年番薯認(rèn)識(shí)了一個(gè)很厲害的朋友,是學(xué)物理療法專業(yè)的。 她幫番薯按摩了好幾個(gè)星期,并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3個(gè)月番薯的小腿已經(jīng)腫得沒有以前厲害了,多運(yùn)動(dòng)小腿也不會(huì)變很硬。 番薯的小腿問題不是一天兩天累積起來的,自然需要一段時(shí)間針對(duì)性的按摩和拉伸才能解決。 番薯想把自己的拉伸及按摩的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。小腿沒事的美眉也看看,長(zhǎng)個(gè)知識(shí)以后好預(yù)防。

  步:拉伸

  首先每次運(yùn)動(dòng)過后都一定要做拉伸運(yùn)動(dòng),番薯怕傷肌肉,運(yùn)動(dòng)前也做。番薯的小腿是困擾,運(yùn)動(dòng)完回家,番薯就開始做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。 小腿容易緊的MM,每天下班/放學(xué)以后,都一定要做針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng),然后再做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。 按摩的時(shí)候使用精油,肌肉比較容易放松,也比較好按摩。

  針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng):

  拉伸小腿背部的肌肉群:

  1. 站在臺(tái)階上,雙腳腳跟懸空,單手扶著樓梯扶手。 雙腳往下踩,繃膝蓋,維持這個(gè)姿勢(shì)10秒。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2-3次。

  2.站在臺(tái)階上,保持上樓梯的姿勢(shì),單手扶著樓梯扶手。 比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉, 左腳站在節(jié)臺(tái)階上,右腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。 左腳跟懸空,往下踩,繃膝蓋。 維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺左邊小腿的肌肉放松了。

  用同樣的方法拉伸右邊小腿。 右腳站在節(jié)臺(tái)階上,左腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。 右腳跟懸空,往下踩,繃膝蓋。 維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺右邊小腿的肌肉放松了。

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