產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是孩子的健康同樣重要,那么產(chǎn)后媽媽進行減肥應該選在什么時候,才能不危害到自己寶寶的健康呢?
產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
其實,婦女在分娩之后,只要能在“時間”內(nèi),即產(chǎn)后12個月內(nèi)使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。所以,新媽媽們不用急于進行產(chǎn)后減肥。
提示:
無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既能保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又能避免營養(yǎng)過剩。
蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。同時要少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物。
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