人們通常都對局部減肥存在誤解，認(rèn)為局部運動就能局部瘦身。脂肪分布于全身，但你運動身體某一部分的時候，整個身體的脂肪都可能會被分解，而不僅僅是運動的那個部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，這跟很多因素相關(guān)，包括年齡、基因、激素和運動的強度。

　　因此，你很難做到準(zhǔn)確地“局部減肥”。不過，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，塑造美好的體型。下面的5套動作，對于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開始練習(xí)吧！

　　1、負(fù)重抬腿

　　位置1：準(zhǔn)備動作

　　四肢著地，放一只輕量的啞鈴在左腿膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲左腿夾穩(wěn)它。收緊小腹，挺直脊背。

　　位置2：抬腿

　　壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重復(fù)12到15次，換腿。

　　2、半身起坐

　　位置1：準(zhǔn)備動作

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。

　　位置2：向下彎身

　　彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放松，手肘向后彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重復(fù)8到10次。

　　3、臥舉啞鈴

　　位置1：準(zhǔn)備動作

　　雙手各握一只啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。