隨著年齡增長(zhǎng)，身上的贅肉也不知不覺凸現(xiàn)！減肥不僅在乎減掉幾公斤，更在乎減掉哪個(gè)部位的贅肉！無論你是梨形還是蘋果形身材，減去3公斤贅肉都可令你更迷人。

　　我是蘋果形身材

　　蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤(rùn)”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致

　　肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

　　目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤

　　1.運(yùn)動(dòng)：加快運(yùn)動(dòng)頻率

　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，可幫腰身更快地塑形！

　　日常小動(dòng)作：

　　扭腰運(yùn)動(dòng)——可在看電視時(shí)進(jìn)行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。

　　側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)——看電視、聊天時(shí)就可進(jìn)行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢(shì)向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。

　　2.習(xí)慣

　　養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，較后才吃淀粉類（米、面等）。較后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。