天冷的時候有寬大的毛衣可以遮蓋你的贅肉，但是氣溫漸漸升高，裙子越來越短，那些多余的脂肪早已無所遁形。你肯定聽過這句話：“5月不減肥，6月徒悲傷，7月徒悲傷，8月徒悲傷……”，不想徒悲傷？下面就為網(wǎng)友們提供10招不用出汗就能保持優(yōu)美體型的好辦法，趕快學起來吧！ 吃飯時不要三心二意。

減肥

　　幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結果呢？那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

　　聰明的喝

　　炎熱的一天結束時，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂，就選擇零度吧。

　　睡個好覺才能不發(fā)胖

　　較近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志愿者在兩周時間內一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎么做了吧？

　　吃辣椒

　　David Heber是美國UCLA醫(yī)藥和人類營養(yǎng)學中心主任，較近他領導的研究表明，辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發(fā)熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素，后者在飯后會燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　計劃飲食

　　仔細計劃好你每天何時吃和吃什么，更容易堅持節(jié)食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、并記錄下來 (包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。（文/小麥）