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靜坐減肥法 懶人瘦身不費力

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2012年02月24日 15:14
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樣減肥較有效?分享減肥方法——靜坐減肥法,每天抽出10分鐘,輕松助你燃燒脂肪,讓懶人瘦身不費力。

  怎樣減肥較有效?分享減肥方法——靜坐減肥法,每天抽出10分鐘,輕松助你燃燒脂肪,讓懶人瘦身不費力。

靜坐減肥法 懶人瘦身不費力

  靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐20分鐘,讓身體在鍛煉的同時,也讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧靜。靜坐吧,在寧靜中獲取健康。

  1.舒緩壓力 增進(jìn)幸福感

  美國哈佛的醫(yī)學(xué)稱,練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習(xí)靜坐20分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,從而增進(jìn)一個人的幸福感。

  2.沉淀食欲 控制體重

  快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

  3.降低血壓 遠(yuǎn)離心血管疾病

  美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱??梢婌o坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險,而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

  4.緩解疼痛 告別止痛藥

  好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。

  靜坐多久比較好呢?

  剛剛開始練習(xí)靜坐時,每次以15分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1小時。

  是否可用鬧鐘提醒呢?

  在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了,自然會產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài),鬧鐘聲音的刺激會太大。

  如果雜事太多,無法靜下心來怎么辦?

  可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。

  辦公室午間靜坐七步驟

  有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8小時,午間休息就顯得關(guān)重要,不妨每天抽出10分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收獲。

  1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度,臀部頂著椅背;

  2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋;

  3. 手掌心向上,放在大腿上;

  4. 頭自然正直,忌僵硬;

  5. 放松雙肩,下垂勿聳起;

  6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭;

  7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)。

  現(xiàn)代都市忙碌的OL們,讓我們來運動減肥吧,成為靜坐美人兒?。ň庉?慧姐姐)

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