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養(yǎng)成以下習(xí)慣,讓你快速瘦身

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年02月24日 15:52
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:tieyy 瀏覽:98
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很多人都為快速減肥總是反反復(fù)復(fù)傷透了腦筋,希望自己可以變成瘦人體質(zhì)這樣就可以一勞永逸了,下面小編就要告訴大家平時(shí)生活中有哪些方法可以有效的改變自己的體質(zhì),讓減肥不再是難事,那么就來看看平時(shí)我們減肥要養(yǎng)成哪些習(xí)慣吧。

  很多人都為快速減肥總是反反復(fù)復(fù)傷透了腦筋,希望自己可以變成瘦人體質(zhì)這樣就可以一勞永逸了,下面小編就要告訴大家平時(shí)生活中有哪些方法可以有效的改變自己的體質(zhì),讓減肥不再是難事,那么就來看看平時(shí)我們減肥要養(yǎng)成哪些習(xí)慣吧。

瘦身

瘦身

  1.瘦人從不把就餐當(dāng)“救火”

  與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向,把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài),但如果人們懼怕饑餓,就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能 夠忍受饑餓的痛楚,是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子,嘗試有意識(shí)地把午餐時(shí)間向后推移1或2個(gè)小時(shí),或者取消一次下午茶,下次再有類 似情況發(fā)生,你也不會(huì)徑直奔向電冰箱了。

  2.瘦人不因情緒而進(jìn)食

  瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食,但他們知道什么時(shí)候可以這樣做,什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊,這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的較常見的四種刺激因素。 如果確實(shí)是單純的饑餓,應(yīng)選擇一份營(yíng)養(yǎng)均衡的小吃,如吃一把堅(jiān)果度過饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。若是遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí),找尋另一種無(wú)熱量攝入 的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運(yùn)動(dòng)的方式走出陰郁的心境,加速心跳的活動(dòng)方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧。

  3.瘦人吃到滿意

  瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會(huì)停止進(jìn)食,不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感,可以向瘦人學(xué)習(xí),進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子,為自己的吃飽感覺分級(jí)排列;待吃到還 剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進(jìn)食的速度,從而完成飽脹感的確立)。

  4.瘦人留意食物的份量

  瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品,全然不顧是否真正需要這些食物。

  5.瘦人吃更多的水果

  一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學(xué)會(huì)檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便于提醒你先吃水果。

  6.瘦人限制自己的選擇

  太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量,因此瘦人限制自己的選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),食物的選擇越多,我們會(huì)傾向于吃得更多,即“感官滿足”使我 們對(duì)還未試過的東西依然感到餓,于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例,他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會(huì)出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食,但他們飲食 的主要部分卻都是在計(jì)劃之中的。

  7.瘦人懂得自我控制

  瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng),即使一些特定的場(chǎng)合會(huì)造成人的抑制力很差,如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會(huì)的時(shí)候,瘦人也會(huì)采取某些措施來警告 自己別吃過量。如果在外就餐,只要少量開胃食品或與他人合吃甜點(diǎn)。在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會(huì)降低,應(yīng)在手邊備些小吃(水果等)。

  8.瘦人運(yùn)動(dòng)多站立多

  瘦人每天站立超過2個(gè)半小時(shí),一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個(gè)步程計(jì),看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬(wàn)步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的健康生活習(xí)慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計(jì)算一下這些運(yùn)動(dòng)燃燒了多少熱量。

  9.瘦人睡得多

  瘦人每周平均比超重人群多睡2個(gè)多小時(shí),也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時(shí)間表來,把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)盹,對(duì)成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

  10.瘦人懂得照顧自己

  瘦人把自己放在位,瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng),常運(yùn)動(dòng)及減壓,更懂得照顧自己。(文/YOKA)

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