每一天都會(huì)有很多人加入到減肥行列中去，但是每一天也都會(huì)有不少人選擇放棄。那這是為什么呢？減肥專家告訴我們，這些容易放棄減肥計(jì)劃的人，都是因?yàn)槭孪葲]有做好充足的準(zhǔn)備，遇到一些困難就堅(jiān)持不下去了。減肥是需要計(jì)劃的！那么應(yīng)該怎么做好減肥之前的準(zhǔn)備工作呢？快來看看減肥專家怎么說！

快速有效減肥

　　向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

　　超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致各種疾病，包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當(dāng)你想要開始健身減肥前，讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等，假如他認(rèn)為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時(shí)，那你就可以進(jìn)行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進(jìn)行減肥時(shí)，請(qǐng)耐心聽醫(yī)生建議，調(diào)養(yǎng)好身體再進(jìn)行減肥，這會(huì)起到事半功倍的作用。

　　確定自己減肥的決心

　　在你浮現(xiàn)想減肥這個(gè)念頭之后，你需要做的是分析減肥中會(huì)出現(xiàn)哪些困難，你能不能克服，要怎么樣克服，有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅(jiān)定，才可以展開你的瘦身計(jì)劃。

　　設(shè)定目標(biāo)解決困難

　　在這過程中你需要制定一個(gè)整體長(zhǎng)遠(yuǎn)的較終目標(biāo)，就是較終目的體重要達(dá)到多少？同時(shí)也要制定幾個(gè)短期的小目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)較終目標(biāo)。

　　小目標(biāo)設(shè)定的要求

　　1、明確定出你的小目標(biāo)和時(shí)間段。寫在記事本上，錄入在手機(jī)里。

　　2、小目標(biāo)要設(shè)定得比較容易實(shí)現(xiàn)，這樣才會(huì)帶著興奮的心情朝著一個(gè)個(gè)目標(biāo)漸進(jìn)。

　　提防實(shí)現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題

　　1、設(shè)定目標(biāo)時(shí)，不要太苛刻，要關(guān)注自己的整體健康，定期咨詢醫(yī)生，這樣可以避免一些不必要的麻煩。

　　2、在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí)，要多考慮到實(shí)際會(huì)發(fā)生的困難，如何去避免，如何避重就輕。

　　運(yùn)動(dòng)方面怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

　　1、要有計(jì)劃性的體力活動(dòng)。就像你計(jì)劃其他事物一樣，在你的行程表上寫下你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)、時(shí)長(zhǎng)。記錄你每次的運(yùn)動(dòng)和進(jìn)步情況。

　　2、除了自己運(yùn)動(dòng)之外，還可以考慮參加一些運(yùn)動(dòng)館、瑜伽班等，借助教練的監(jiān)督進(jìn)行減肥。

　　3、除了特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外，在平常的生活中也可以通過一些小技巧，例如調(diào)整坐姿，站姿等進(jìn)行減肥。

　　健康飲食方面的目標(biāo)

　　1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物，剩下四分之一是全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　2、當(dāng)你實(shí)在受不了美食誘惑的時(shí)候，例如漢堡和炸薯?xiàng)l，你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個(gè)素食漢堡，烤地瓜條，雖然不可能有相同的味道，但是相信這可以暫時(shí)為你解解饞，而且攝入的熱量是比較低的。（編輯/lily）