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快速有效減肥 你必須遵循的要訣在這里

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年03月27日 10:26 更新時(shí)間:2012年03月27日 10:28
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[導(dǎo)讀]

  每一天都會(huì)有很多人加入到減肥行列中去,但是每一天也都會(huì)有不少人選擇放棄。那這是為什么呢?減肥專家告訴我們,這些容易放棄減肥計(jì)劃的人,都是因?yàn)槭孪葲]有做好充足的準(zhǔn)備,遇到一些困難就堅(jiān)持不下去了。減肥是需要計(jì)劃的!那么應(yīng)該怎么做好減肥之前的準(zhǔn)備工作呢?快來看看減肥專家怎么說!

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快速有效減肥

  向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

  超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致各種疾病,包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當(dāng)你想要開始健身減肥前,讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等,假如他認(rèn)為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時(shí),那你就可以進(jìn)行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進(jìn)行減肥時(shí),請(qǐng)耐心聽醫(yī)生建議,調(diào)養(yǎng)好身體再進(jìn)行減肥,這會(huì)起到事半功倍的作用。

  確定自己減肥的決心

  在你浮現(xiàn)想減肥這個(gè)念頭之后,你需要做的是分析減肥中會(huì)出現(xiàn)哪些困難,你能不能克服,要怎么樣克服,有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅(jiān)定,才可以展開你的瘦身計(jì)劃。

  設(shè)定目標(biāo)解決困難

  在這過程中你需要制定一個(gè)整體長遠(yuǎn)的較終目標(biāo),就是較終目的體重要達(dá)到多少?同時(shí)也要制定幾個(gè)短期的小目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)較終目標(biāo)。

  小目標(biāo)設(shè)定的要求

  1、明確定出你的小目標(biāo)和時(shí)間段。寫在記事本上,錄入在手機(jī)里。

  2、小目標(biāo)要設(shè)定得比較容易實(shí)現(xiàn),這樣才會(huì)帶著興奮的心情朝著一個(gè)個(gè)目標(biāo)漸進(jìn)。

  提防實(shí)現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題

  1、設(shè)定目標(biāo)時(shí),不要太苛刻,要關(guān)注自己的整體健康,定期咨詢醫(yī)生,這樣可以避免一些不必要的麻煩。

  2、在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí),要多考慮到實(shí)際會(huì)發(fā)生的困難,如何去避免,如何避重就輕。

  運(yùn)動(dòng)方面怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

  1、要有計(jì)劃性的體力活動(dòng)。就像你計(jì)劃其他事物一樣,在你的行程表上寫下你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)、時(shí)長。記錄你每次的運(yùn)動(dòng)和進(jìn)步情況。

  2、除了自己運(yùn)動(dòng)之外,還可以考慮參加一些運(yùn)動(dòng)館、瑜伽班等,借助教練的監(jiān)督進(jìn)行減肥。

  3、除了特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外,在平常的生活中也可以通過一些小技巧,例如調(diào)整坐姿,站姿等進(jìn)行減肥。

  健康飲食方面的目標(biāo)

  1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面一半是蔬菜,四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物,剩下四分之一是全麥?zhǔn)称贰?/p>

  2、當(dāng)你實(shí)在受不了美食誘惑的時(shí)候,例如漢堡和炸薯?xiàng)l,你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個(gè)素食漢堡,烤地瓜條,雖然不可能有相同的味道,但是相信這可以暫時(shí)為你解解饞,而且攝入的熱量是比較低的。(編輯/lily)

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