秋冬季節(jié)到了,天冷了很多,減肥的計劃還要照樣執(zhí)行。運動專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當(dāng)增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。
跑步
效果指數(shù):★★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
爬山
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。[來源:39健康網(wǎng)]
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