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秋冬減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)?(圖)

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2008年11月11日 17:39
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[導(dǎo)讀]秋冬季節(jié)到了,天冷了很多,減肥的計(jì)劃還要照樣執(zhí)行。運(yùn)動(dòng)專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好,選擇慢跑、爬山、

  秋冬季節(jié)到了,天冷了很多,減肥的計(jì)劃還要照樣執(zhí)行。運(yùn)動(dòng)專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。秋冬運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng),但要注意循序漸進(jìn)。

  跑步

  效果指數(shù):★★★★★

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  跑步是目前的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。

  技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  爬山

  效果指數(shù):★★★★

  適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。[來源:39健康網(wǎng)]
 

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