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播放減肥的健康食譜和合理運動

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2008年11月11日 17:31
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:lxn 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]要想減肥就要做很多綜合改善,運動、飲食、專家意見等等,運動的量不要太大,更不要節(jié)食。要想達到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪

  要想減肥就要做很多綜合改善,運動、飲食、專家意見等等,運動的量不要太大,更不要節(jié)食。要想達到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現(xiàn)實,因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入,根據(jù)攝入的熱量采取運動方式。

  知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅,每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量,這里有三個基數(shù),如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那么你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進行鍛煉,就能使你保持理想的體重。

  如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確,但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。的方法是每天做個記錄。

  其次,正確地閱讀食品標(biāo)簽,食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是,很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量,你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說,500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

  健康菜譜

  以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,如果不能堅持,少隔天堅持。

  早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥面包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個梨,4 個櫻桃西紅柿??偀崃浚?98卡。

  午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿卜,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)??偀崃浚?79卡。

  晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量:493卡。

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