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怎么美化背部曲線

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2012年08月03日 11:20
來源:網(wǎng)絡 編輯:qihui 瀏覽:98
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4個背部健身運動,可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

  實際上,鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部,一項科學研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過16周的特殊伸展訓練,鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感?,F(xiàn)在我們就來看一下這4個動作吧。

怎么美化背部曲線
怎么美化背部曲線

  4個背部健身運動,可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

  動作一:引體向上(男性適用)

  站在單杠前,掌心向前握橫桿,小腿向后抬起,在身體后交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,較理想是達到胸部接觸到橫桿的高度,然后慢慢放下。做三組,每組12個。

  動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

  雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側(cè)肋部,另一側(cè)的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。

  動作三:超女動作(男女通用)

  臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部著地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然后恢復。做3組,每組12次。

  動作四:高拉力訓練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

  以上就是8682赴韓整形分享的美化背部曲線的幾個小方法,想要了解更多美背塑造背部曲線的方法可以點擊8682赴韓整形網(wǎng)。(編輯/慧姐姐)

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