45歲的韓國(guó)辣媽鄭多燕曾3個(gè)月內(nèi)瘦20公斤且十年都不復(fù)胖，可說(shuō)是現(xiàn)在較當(dāng)紅的瘦身人物，她自創(chuàng)的減肥操和健身舞風(fēng)靡全亞洲。今天8682講解鄭多燕減肥天書中的超簡(jiǎn)單減肥操動(dòng)作，并加以改良，減肥更加有效，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

韓國(guó)辣媽鄭多燕3個(gè)月瘦40斤 自創(chuàng)減肥操流行

　　垮臀克服：此連續(xù)動(dòng)作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動(dòng)作做10次。

　　Step1、呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部?jī)?nèi)收，不聳肩。

　　Step2、臀部夾緊往上抬高能力范圍不勉強(qiáng)，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

　　Step3、接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動(dòng)作1。換右腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高能力范圍不勉強(qiáng)，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動(dòng)作較輕松，可做20次。

　　小腹克服：此連續(xù)動(dòng)作能修飾腰部線條。整套動(dòng)作做15~20次。

　　Step1、呈坐姿，雙腳屈膝約45度，打開(kāi)與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高于耳朵兩側(cè)，背部挺直。

　　Step2、維持動(dòng)作1姿勢(shì)，上半身往后推，背部保持挺直，不可駝背。

　　Step3、接著將雙手往下與肩同高，腹部往內(nèi)縮，背部微彎，再返回動(dòng)作1。

　　象腿克服：此連續(xù)動(dòng)作能訓(xùn)練下半身肌肉，特別是大腿部位。整套動(dòng)作做10次。

　　Step1、像蹲馬步的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，屈膝，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，雙手掌心朝內(nèi)往上抬與肩齊高，背挺直，腹部往內(nèi)收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡。

　　Step2、返回站姿，膝蓋保持打開(kāi)與肩同寬。

　　Step3、左腳往前跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點(diǎn)地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內(nèi)，手臂伸直抬高于耳朵兩側(cè)，再返回動(dòng)作2；接著換右腳跨出，重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作13為一套，約做10次。（編輯/lily）