減肥并不一定要到室外進(jìn)行滿頭大汗的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),在家里面做做減肥操,也能瘦身哦。下面的居家減肥操能拉伸身體曲線,趕快看看吧。
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拉伸身體曲線的塑身動(dòng)作
1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然后彎曲你的雙腿膝蓋,動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后動(dòng)作回正,重復(fù)10次左右。
2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏,腳尖踮起,然后吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢將你的臀部抬高,動(dòng)作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài),重復(fù)10次左右。
3、身體初始轉(zhuǎn)臺(tái)扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
4、側(cè)身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然后同時(shí)向右,再將你的左手向前左腳向后伸展,直將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、右手扶著椅背,左腳甚在前,右腳踮起彎曲在后,左手向側(cè)邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然后將你左手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在后,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳并攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。
8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側(cè)打開,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將你的雙手舉高過頭,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。
9、身體仰臥在地面上,雙腿并攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。
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