冬天馬上就要到了，在冬天提前給自己制定一項減肥瘦身計劃，按照一套科學(xué)有效的健身計劃進(jìn)行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來，為自己制定一套冬季健身計劃吧。

　　冬季運動減肥計劃的特點

　　美國健身專家布朗介紹說，冬季運動計劃有兩個特點：

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到較重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　據(jù)記者了解，在美國體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績較關(guān)鍵的時刻，而其中較重要的手段就是運動。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強(qiáng)度并不是較重要的，有規(guī)律才是較重要的。

　　冬天運動減肥選擇好時間

　　冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度、有陽光的時間進(jìn)行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。