秋冬季節(jié)是運(yùn)動(dòng)健身好時(shí)節(jié)，但是你知道哪種運(yùn)動(dòng)方式和多大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合自己的年齡和身體素質(zhì)嗎？你知道一周鍛煉幾次為嗎？ 科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。

　　目前，針對(duì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方包括健身性、競(jìng)技性、治療性、預(yù)防性等處方，想要科學(xué)地制定適合自己的健身性運(yùn)動(dòng)處方，有三個(gè)關(guān)鍵必需注意：

　　根據(jù)目的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體產(chǎn)生的作用是不同的，效果也不一樣，要結(jié)合自己的健康狀況和希望達(dá)到的鍛煉效果來(lái)選擇項(xiàng)目。

　　比如，對(duì)提高內(nèi)臟功能影響較大的，要算耐力性、強(qiáng)度中等或偏小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適量

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷俗稱運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小對(duì)機(jī)體的影響較為明顯。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大超過(guò)人體所能耐受的界限，即使時(shí)間不長(zhǎng)，也會(huì)使身體產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)而引起不必要的損傷。

　　衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，較方便、常用的方法是測(cè)定心率。對(duì)一個(gè)身體正常的人，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)中允許達(dá)到的心率--即180減年齡數(shù)。

　　例如一個(gè)52歲的人，沒(méi)有確診出臟器病，他的合適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率是180-52＝128次/分鐘。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數(shù)就比較合適了。

　　運(yùn)動(dòng)頻率科學(xué)化

　　較后是要注意科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)頻次。研究表明：一周只運(yùn)動(dòng)1次-2次，不但容易發(fā)生肌肉酸痛和疲勞的現(xiàn)象，而且也達(dá)不到鍛煉效果。

　　建議一周能運(yùn)動(dòng)3次，而且是隔日運(yùn)動(dòng)，這樣不僅效果明顯，也不易產(chǎn)生疲勞。