現(xiàn)在的白領(lǐng)工作壓力都很大，在擔(dān)心自己身體變型的同時(shí)又不能很好的給自己安排合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。下面8682的小編就為大家晚上躺在床上就
可以輕松完成的3個(gè)動(dòng)作。讓你擁有健康的體型。

　　一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，
保持2分鐘。

　　二、雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面的腿水平伸直，盡量拉伸腿
部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。

　　三、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可，大約是臍下三寸，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水
分弄碎并代謝掉。 （文/小曹）