許多MM們都會把“生命不息，減肥不止”當(dāng)成是自己艱辛減肥路途上的座右銘，在減肥的過程中時刻謹(jǐn)記。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。許多MM在辛苦把體重減下去之后，沒keep多久又很快的反彈回來，前功盡棄。怎么辦？8682赴韓整形網(wǎng)小編就給你全面分析會造成減肥反彈的原因，教你如何避免反彈，永遠(yuǎn)keep住好身材。

拒絕贅肉又再來 7招打響曲線保衛(wèi)戰(zhàn)不反彈

　　揭秘減肥反彈的3大原因

　　1、采用了錯誤的減肥方式。

　　減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中較為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　2、沒有達(dá)到減肥周期。

　　有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。

　　3、較常見的糟糕的生活習(xí)慣。

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運(yùn)動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？

　　減肥反彈易發(fā)人群

　　1、快速減肥者

　　這些人希望在短時間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2、饑餓節(jié)食減肥者

　　很多人為減肥甚連飯都戒了，可人哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　3、遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

　　4、盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　7招提高代謝率持久瘦不反彈

　　‖Point 1：現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　‖Point 2：熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

　　‖Point 3：睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　‖Point 4：確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。

　　‖Point 5：進(jìn)食辛辣食物可降低食欲?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜梢詴簳r刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>

　　‖Point 6：性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

　　‖Point 7：增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動是較健康的方式，運(yùn)動其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了！

　　極易反彈經(jīng)期減肥法的真相

　　較近網(wǎng)上流行的“經(jīng)期減肥”法，很多女性們都爭相嘗試，然而減肥專家指出，這種方法有非常多的漏洞，而且極易反彈，現(xiàn)在跟著8682赴韓整形網(wǎng)小編一起去看看經(jīng)期減肥法的真相吧。

　　生理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名。具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

　　1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期　　

　　2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期

　　3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期

　　4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期

　　專家點(diǎn)評：方案麻煩效果不明顯易反彈

　　有專家分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。為什么？排卵的第14天，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

　　專家認(rèn)為，其實(shí)這種方式和節(jié)食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式較容易反彈，反反復(fù)復(fù)還會影響內(nèi)分泌，甚會引發(fā)月經(jīng)紊亂。（編輯/lily）