有時(shí)候體重減下去了,但是很快又反彈回來(lái),甚比之前還要胖,減肥計(jì)劃前功盡棄。減肥反彈總是讓MM們頭疼的問(wèn)題。怎樣減肥不反彈?8682赴韓整形網(wǎng)小編教你認(rèn)識(shí)減肥反彈出現(xiàn)的原因,告訴你健康減肥不反彈的方法,讓你迅速擺脫減肥反彈的騷擾,打響曲線保衛(wèi)戰(zhàn),贅肉不再來(lái)!
許多MM們都會(huì)把“生命不息,減肥不止”當(dāng)成是自己艱辛減肥路途上的座右銘,在減肥的過(guò)程中時(shí)刻謹(jǐn)記。這不僅說(shuō)明了減肥的不易,更表明了保持體重不反彈的艱難。許多MM在辛苦把體重減下去之后,沒(méi)keep多久又很快的反彈回來(lái),前功盡棄。怎么辦?8682赴韓整形網(wǎng)小編就給你全面分析會(huì)造成減肥反彈的原因,教你如何避免反彈,永遠(yuǎn)keep住好身材。
拒絕贅肉又再來(lái) 7招打響曲線保衛(wèi)戰(zhàn)不反彈
揭秘減肥反彈的3大原因
1、采用了錯(cuò)誤的減肥方式。
減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補(bǔ)充水分,體重自然會(huì)重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中較為常見(jiàn)。更嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂等。
2、沒(méi)有達(dá)到減肥周期。
有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的,不達(dá)到規(guī)定療程,就會(huì)反彈,使減肥的努力前功盡棄。
3、較常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食,從不運(yùn)動(dòng),吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長(zhǎng)胖?
減肥反彈易發(fā)人群
1、快速減肥者
這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達(dá)不到減肥的目的,反而容易反彈。
2、饑餓節(jié)食減肥者
很多人為減肥甚連飯都戒了,可人哪能長(zhǎng)期不吃不喝,享不到口福不說(shuō),一旦開(kāi)戒,前功盡棄。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因,雖然相信人定勝天,但需要付出比別人更大的努力。
4、盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對(duì)癥下藥,才有可能達(dá)到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
7招提高代謝率持久瘦不反彈
‖Point 1:現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少,身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低,反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會(huì)降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會(huì)成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
‖Point 2:熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí),代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
‖Point 3:睡眠時(shí)代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間,沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
‖Point 4:確保每日所需熱量的10%~20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會(huì)讓身體溫暖,升高自身體溫。
‖Point 5:進(jìn)食辛辣食物可降低食欲?;旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜梢詴簳r(shí)刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>
‖Point 6:性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝,性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少,既而引起基礎(chǔ)代謝率降低,這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一,保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎(chǔ)代謝率。
‖Point 7:增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率,而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,反過(guò)來(lái)說(shuō),脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運(yùn)動(dòng)是較健康的方式,運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分,心跳達(dá)到130下,就可以輕松達(dá)到減重的效果了!
極易反彈經(jīng)期減肥法的真相
較近網(wǎng)上流行的“經(jīng)期減肥”法,很多女性們都爭(zhēng)相嘗試,然而減肥專家指出,這種方法有非常多的漏洞,而且極易反彈,現(xiàn)在跟著8682赴韓整形網(wǎng)小編一起去看看經(jīng)期減肥法的真相吧。
生理四期減肥法,據(jù)說(shuō)這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名。具體的方法是:運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期:
1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期
專家點(diǎn)評(píng):方案麻煩效果不明顯易反彈
有專家分析,認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù),但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了,容易半途而廢,而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右,準(zhǔn)備排卵時(shí),由于體內(nèi)荷爾蒙的變化,人體會(huì)滯留水分,體重增長(zhǎng)1-3公斤,這時(shí)候減肥看到了效果,沒(méi)有必要過(guò)早興奮,因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。為什么?排卵的第14天,由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期,分泌黃體素,造成水分滯留,因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后,也就是到所謂減肥加速期時(shí),減去1—3斤,很可能減的是水分而非脂肪!專家表示,減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,少吃多動(dòng)才是上策。
專家認(rèn)為,其實(shí)這種方式和節(jié)食減肥無(wú)異,只是玩了生理期的噱頭。這種方式較容易反彈,反反復(fù)復(fù)還會(huì)影響內(nèi)分泌,甚會(huì)引發(fā)月經(jīng)紊亂。(編輯/lily)
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