關(guān)于瘦身，你是否有很多疑惑？運(yùn)動(dòng)量很大的時(shí)候應(yīng)該多吃一些嗎？添加了人工甜味劑的食物應(yīng)該避免嗎？怎樣瘦身更健康，來(lái)看快樂(lè)QA。

快樂(lè)瘦身QA 怎樣瘦身更健康？

　　Q：聽說(shuō)人工甜味劑會(huì)誘使人吃更多甜食，那為什么有些減肥計(jì)劃還鼓勵(lì)大家吃一些——如酸奶——這類添加了人工甜味劑的食物呢？

　　A：無(wú)糖蘇打飲料因“零營(yíng)養(yǎng)”而引起了越來(lái)越多的負(fù)面報(bào)道。然而，酸奶中除了人工甜味劑之外，還含有其他一些營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)和鈣元素。

　　所以，每天攝入的含有人工甜味劑的食物和飲料控制在兩種以內(nèi)，因?yàn)榇竽X和味蕾對(duì)甜味的記憶會(huì)使你更難消除對(duì)糖的欲望。于酸奶，選那些含糖量極低的。

　　在選擇風(fēng)味飲品時(shí)，4盎司裝的含糖量不要超過(guò)14g，6盎司裝的不要超過(guò)20g（包括酸奶中乳糖、果漿、蜂蜜和其他甜味劑所含的糖分）。當(dāng)然，含糖量越少越好！大部分希臘式風(fēng)味的脫脂酸奶都很符合這個(gè)要求。

　　Q：運(yùn)動(dòng)量很大的時(shí)候應(yīng)該多吃一些嗎？

　　A：我們中大部分人通常的運(yùn)動(dòng)量都不是很大，無(wú)須攝入更多的卡路里。一般的標(biāo)準(zhǔn)是：將你的體重乘以13，得到的結(jié)果就是你每天應(yīng)當(dāng)攝入的卡路里總量，不論你是根本不做運(yùn)動(dòng)，還是平均每天花一個(gè)小時(shí)散步、游泳或跟著DVD做健身操。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，那么每多一個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充100~200卡的能量。比如，遠(yuǎn)足兩小時(shí)之后，你可以增加150卡路里的點(diǎn)心或膳食了。

　　如果本周活動(dòng)量特別大，整個(gè)人感到精力不濟(jì)的話，你需要適當(dāng)補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)——在早餐中加一勺茅屋芝士或一個(gè)雞蛋，也可以來(lái)點(diǎn)杏仁或一個(gè)纖絲奶酪作為甜點(diǎn)。（編輯/小雙）