很多人會(huì)采用運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，但是很難見(jiàn)到成效，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是有訣竅的，比如說(shuō)把握的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，運(yùn)動(dòng)減肥效果必然事半功倍。

的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

　　1、早晨活力期 AM6:00-AM10:00

　　早上時(shí)的人體體溫，同時(shí)肌肉也較僵硬，此時(shí)你的心臟與血液必需要花的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)前早上的暖身運(yùn)動(dòng)很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動(dòng)，再接著做較高沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如：網(wǎng)球、慢跑；或是延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜珈或皮拉提斯。

　　專家指出，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率！想減肥的人，不能錯(cuò)過(guò)這段運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)！

　　但晨間運(yùn)動(dòng)是很有行動(dòng)力的人才能做到，因?yàn)槿硕加型祽械牧?xí)性，要從溫暖的被窩爬起來(lái)真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你，除了動(dòng)力還要有毅力喔！

　　2、中午動(dòng)力期 AM11:00-PM2:00

　　此時(shí)體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會(huì)越佳，很快就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)！

　　不可以直接跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)來(lái)增加主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果沒(méi)有暖身運(yùn)動(dòng)，很容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。午間運(yùn)動(dòng)要與中餐的前后1小時(shí)錯(cuò)開(kāi)，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

　　來(lái)不及早上動(dòng)一動(dòng)的人，就請(qǐng)利用中午時(shí)間吧！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時(shí)還可以避免下午疲勞，讓你會(huì)有效率、更有活力地投入工作！

　　3、晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00

　　人體體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)，選擇此時(shí)運(yùn)動(dòng)，是較少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的時(shí)機(jī)。

　　一定要在此時(shí)做肌力訓(xùn)練！因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉較快速成長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)在此時(shí)達(dá)到高點(diǎn)，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，這可是已有專家證實(shí)過(guò)的喔！

　　專家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)的人，不但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)也增加燃燒脂肪的效率。

　　晚上運(yùn)動(dòng)盡量避開(kāi)晚餐前后1小時(shí)，以免影響食物的消化與吸收。另外，也不要超過(guò)晚上9點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，否則還是有可能會(huì)影響睡眠的品質(zhì)。

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