如今，減肥是許多女性比較關(guān)注的話題，一些女性為了減肥嘗盡了各種方法，卻無濟(jì)于事，下面專家來給你分享一些飲食減肥常識，讓你吃出健康火辣的好身材。

銘記飲食減肥常識 塑造婀娜身姿

　　1、細(xì)嚼慢咽：

　　每一口食物少都嚼上10~15次，經(jīng)由咀嚼的作用，也較容易產(chǎn)生飽足感，無形中減少很多熱量攝取。有時候嘴真的饞的不得了的時候，餐與餐之間也可吃點水果，1份的水果相當(dāng)于拳頭大小，一天建議吃2份。

　　2、少量多餐：

　　少量多餐可以增加體內(nèi)多余熱量的消耗，提升新陳代謝速率。另外，身體用來消化食物所消耗的卡路里，白天會大于晚上，因此提早晚餐用餐時間，即可消耗更多卡路里。

　　3、‘湯品→蔬菜類→主食肉類→五谷根莖類’的進(jìn)食順序

　　湯可先提供低熱量的飽足感，讓胃內(nèi)有飽脹感，經(jīng)由胃的神經(jīng)反射再傳達(dá)給大腦，讓你的飽足感提早來臨，避免過度攝食。建議多選擇低熱量的清湯來取代濃湯。

　　蔬菜、瓜類、豆菜類含豐富的纖維質(zhì)及維生素B群、礦物質(zhì)(鉀、鈣、鎂。。。)和極低的熱量，可提供低熱量的飽足感，是瘦身者營養(yǎng)圣品。

　　膳食纖維又可分為非水溶性與水溶性，如一般深色蔬菜便含有豐富非水溶性膳食纖維，可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，促進(jìn)排便；而像麥片、燕麥、豆類、薏仁米、瓜菜、藻類及水果，其富含的果膠與水溶性膳食纖維，就像海綿一樣，可以吸附糖份與油脂，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

　　主食肉類：盡量以烤、煮、蒸來取代油炸的肉類烹調(diào)，避免食用過多的油脂。

　　五谷根莖類：以五榖、胚芽糙米飯比精致白米含更豐富的維生素B群及微量礦物，有助于體內(nèi)正常機(jī)能代謝運轉(zhuǎn)。其中膳食纖維更可促進(jìn)飽足感，有效減少飯、面熱量攝取。

　　即使我們的食物以清淡類為主，但是我們的生活中總是不能避免的需要一些油類的加入，而這么多油，到底要選什么？

　　食用油中的植物油較少引起心血管病，但美國近年研究發(fā)現(xiàn)，屬于中鏈脂肪的椰子油比屬長鏈脂肪的橄欖油更能降低罹患心血管病風(fēng)險，因椰子油的脂肪較易代謝。楊氏診所院長楊名權(quán)表示，人體補充適量脂肪可幫助對抗疾病，而適量椰子油還可助對抗病毒，減少感冒機(jī)會，更能輔助減重、對抗手腳冰冷。但若椰子油再加工如椰酥，可能添加其他有害成分，便失去保護(hù)作用。

　　【建議吃法】

　　可淋生菜水果上

　　天然椰子油有椰子的香味，除可用來炒菜外，直接淋在生菜沙拉上是較簡單的吃法，或與水果醋混合調(diào)成油醋醬再淋在沙拉上。楊名權(quán)醫(yī)師還說，每天喝一茶匙的椰子油也可以，就像橄欖油的使用方法一樣。

　　當(dāng)果醬涂餅干上

　　椰子油溶點低，約只有2225℃，可放在冰箱內(nèi)變成白色凝脂狀保存，忙碌上班族若早餐來不及吃只能在辦公室解決的話，可在茶水間冰箱冰一小罐椰子油，帶全麥吐司或高纖餅干去，把凝脂狀椰子油挖一點薄涂在高纖餅干上當(dāng)果醬也行，簡單又方便。更多減肥知識可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的專家。專家會給你更詳細(xì)的解答。（編輯/sgl)

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