其實大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動筷子吃飯，然后配一些肉和蔬菜，之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖。想要減肥的人一定要改掉這樣的吃飯順序。那么，如何調(diào)整吃飯順序？

調(diào)整吃飯順序可以減肥

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

　　順序四：吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇較后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食 物。不過我們也不能不吃淀粉，所以較后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫 助。

　　順序五：較后吃水果

　　很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在較后吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，你會發(fā)現(xiàn)體重會慢慢下降喔！