如果在晚餐時(shí)過(guò)量攝取食物的話不但會(huì)導(dǎo)致食物難以消化，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法消耗從而轉(zhuǎn)化為脂肪，并且在體內(nèi)堆積，尤其是腰腹部更容易堆積大量的脂肪。長(zhǎng)期如此便會(huì)導(dǎo)致你的纖腰變粗，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)水桶腰等現(xiàn)象。那么，吃什么才能快速減肥呢?下面小編為大家介紹

　　種、西蘭花

西蘭花

　　西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強(qiáng)大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

　　第二種、香蕉

香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛(ài)的一種營(yíng)養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。

　　第三種、酸奶

酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　第四種、圣女果

圣女果

　　圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元 素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預(yù)防水腫問(wèn)題。圣女果既是蔬菜也是水果，當(dāng)我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時(shí)候，它就是 的選擇之一，因?yàn)檫@種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤(pán)都不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。