4個(gè)動(dòng)作練就小蠻腰

　　1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時(shí)切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動(dòng)。

　　2. 呼吸，像點(diǎn)頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動(dòng)，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來(lái)的位置。抬起的時(shí)候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動(dòng)作1、2重復(fù)3~6次。

　　3. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調(diào)整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識(shí)地拉直身長(zhǎng)。兩臂感覺(jué)從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

　　4. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長(zhǎng)背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定，收腹，控制力量。吸氣，同時(shí)感受拉伸著的側(cè)腹，然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復(fù)動(dòng)作1的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作3~6次，反方向同樣進(jìn)行。

　　溫馨提示：

　　進(jìn)行哪一個(gè)動(dòng)作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來(lái)支撐腰部一樣，充分活動(dòng)腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢(mèng)咯。