7種有氧運動，塑造體形

　　我們都知道想要通過運動來減肥瘦身，主要靠的還是有氧運動。其實生活中有氧運動有很多，看起來平淡無奇，但是對于塑造身形十分之有效。那么今天就和小編一起來看看，在我們的普通生活中有那么有氧運動呢!

　　1、跳繩

　　簡單又便宜，而且能在任何地方進(jìn)行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的鍛煉方式消耗得都要多。

　　2、深蹲

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲?；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規(guī)律地深蹲是改善身材的較 好方式之一。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部)，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、箭步蹲

　　箭步蹲能將兩條腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。一天做3組箭步蹲運動，每組做10個可達(dá)到較 佳鍛煉效果。

　　5、游泳

　　游泳是一項十分有效的塑型鍛煉，可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

　　6、跑步

　　跑步可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平，是較簡單快速的減肥瘦身的有氧運動。

　　7、騎自行車

　　騎自行車是一項能盡情出汗且鍛煉大腿的簡單運動。騎自行車是一項美妙的運動，你可以讓自己置身于更高的運動強(qiáng)度。

    這7種運動方式都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷挠醒踹\動，很多根本沒有器材和場地的要求。雖然看起來很簡單，沒有太大難度，但的確是能夠有效減肥瘦身的有氧運動。只要能夠堅持有規(guī)律的運動，都會達(dá)到預(yù)期的效果。