學(xué)做啞鈴操 每天5分鐘擁有漂亮好身材

　　動作一：仰臥卷腹仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側(cè)慢慢往上移動，然后再回復(fù)原位。完成3組，每組15個。

　　動作自檢：起身的時候，下背部一定要貼住地面，否則腹部肌肉得不到足夠的鍛煉，更多的是你的髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要鍛煉上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。

　　動作二：寬蹲腹背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：在下蹲和起身的過程中，臀部要向內(nèi)側(cè)收緊。

　　塑身優(yōu)勢：主要依靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運動能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉充分得到鍛煉。