不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

　　深層肌肉的多寡，和基礎(chǔ)代謝有著極大的影響，想要提升基礎(chǔ)代謝勢(shì)必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓(xùn)練就能鍛煉出來的。

　　另外，在深層肌肉中，較重要的莫過于位于腰部，由內(nèi)支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。其中的“腰大肌”負(fù)責(zé)連結(jié)上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是抬大腿時(shí)會(huì)使用到的肌肉，只要善加鍛煉這些肌肉，就能達(dá)到緊致下腹的效果。

　　鍛煉深層肌肉的5大生活習(xí)慣

 　　深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會(huì)比做一般的有氧運(yùn)動(dòng)更好。其中，又以“髂腰肌”較能看出效果，下列的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)都能用到髂腰肌。

　　1、姿勢(shì)正確：站立時(shí)，記得挺胸縮小腹。

　　2、走路屁股用力：放松時(shí)，用屁股走5步看看。

　　3、爬樓梯：慢慢一階一階地爬，更有效果。

　　4、腳踏車：踩踏時(shí)，用髖關(guān)節(jié)、大腿用力。

　　5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿勢(shì)能幫助腳跟大腿內(nèi)側(cè)伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。運(yùn)動(dòng)用到大腿、腹肌等肌肉時(shí)，身體會(huì)消耗糖質(zhì)及肝糖原，相對(duì)地，用到深層肌肉時(shí)，則會(huì)燃燒脂肪。所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌哦!