由于大腿上的贅肉，不敢穿短裙和泳衣，你已錯(cuò)過了這個(gè)夏季?，F(xiàn)在難道還打算持續(xù)灰溜溜得度過秋天嗎？當(dāng)然不！下面為大家先容兩組瘦腿操，天天只要15分鐘，這個(gè)秋天你的纖細(xì)美腿秀出來！

每天堅(jiān)持15分鐘 AB兩套操甩掉大腿贅肉

　　瘦腿操A

　　適用于大腿比較粗，肉肉很多的MM。可以有效地減掉大腿后側(cè)及外側(cè)的贅肉，讓大腿顯得纖細(xì)，同時(shí)還有提拉緊致臀部的作用哦。

　　Step1：

　　雙腳大打開，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動(dòng)作4秒，然后換腿進(jìn)行。整組動(dòng)作重復(fù)4-8次。留意，在做動(dòng)作的時(shí)候上身一定要保持挺直，不要弓背。

　　Step2：

　　雙腳打開與肩同寬，將留意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動(dòng)作4秒，然后放松，再次夾緊。重復(fù)4-8次。

　　Step3：

　　雙腳并攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向后抬起達(dá)到限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動(dòng)作4秒，換左腳。動(dòng)作重復(fù)4-8次。

　　Step4：

　　雙腳打開與肩同寬，將右腳向后抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒后換腿進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)4-8次。

　　Stap5：

　　雙腳打開與肩同寬，將右腳向前抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動(dòng)作4秒，換腿進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)4-8次。

　　Step6：

　　坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。雙腳打開與肩寬，雙手握拳放在雙腿之間，大腿向內(nèi)側(cè)擠壓，保持4秒。然后雙手打開放于大腿外側(cè)，大腿向外打開，雙手用力向內(nèi)側(cè)壓，相互抵抗，保持4秒。重復(fù)動(dòng)作4-8次。

　　瘦腿操B

　　適用于腿部固然不粗，但大腿內(nèi)側(cè)比較松垮，導(dǎo)致看上往也像是肥腿的MM?？梢杂行У厥站o腿部內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿顯得緊致迷人。

　　Step1：

　　雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直(A圖)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B圖)?；氐狡鹗紕?dòng)作后再持續(xù)，重復(fù)15-20次。

　　Step2：

　　雙腳并攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，抬高腳后跟(A圖)。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持豎立，腳后跟不要分開(B圖)。回到起始動(dòng)作后再持續(xù)，重復(fù)15-20次。

　　Step3：

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，將一個(gè)塑膠球放膝蓋上方位置，用腿夾住(A圖)，假如沒有塑膠球的話，可以用浴巾打結(jié)團(tuán)成球狀代替。雙腿夾緊塑膠球，雙膝彎曲呈半蹲姿勢(shì)(B圖)。保持3-5秒回到起始動(dòng)作，重復(fù)15-20次。

　　Step4：

　　雙腳分開略比肩寬，腳尖向外分開，雙手握住啞鈴放于腹前，沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝水代替(A圖)。雙臂伸直，舉起啞鈴到胸前，同時(shí)屈膝半蹲，上身挺直，保持

　　3-5秒后起立，重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　Step5：

　　平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個(gè)塑膠球，雙腿向內(nèi)擠壓，保持動(dòng)作30秒，放松10秒后再次夾緊，重復(fù)4次。（編輯/lily）