豐胸又可瘦手臂 跪臥式俯臥撐

　　這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節(jié)作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?

　　首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。

　　其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　做俯臥撐，主要鍛煉的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取決于脂肪含量，所以做俯臥撐不會直接導致乳房變大，但是會使胸肌緊實，一定程度上可以改善胸型，基本上可以這么說：俯臥撐可以美胸但不能豐胸。前提是要堅持鍛煉，關鍵是堅持。

　　對于減肥的女生來說，在堅持有氧運動的同時增加力量訓練——做俯臥撐。減肥的同時不會讓胸部縮水。

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