每種食物都有它好的一面，其中蘑菇就是人們心中理想的美容食品，蘑菇不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質(zhì)元素，也可以稱得上美容良品。

　　蘑菇含有豐富的蛋白質(zhì)，可消化率達(dá)70%～90%，享有“植物肉”之稱。蘑菇的不同部位，營養(yǎng)物質(zhì)的含量不同。一般地說，菌蓋比菌柄營養(yǎng)更豐富，較適于食用的是新鮮的較幼嫩的蘑菇子實體。蘑菇不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質(zhì)元素，例如蘑菇富含的微量元素硒，可使血中谷胱甘肽過氧化酶的活性增強，防止過氧化物損害機(jī)體，提高身體免疫力。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、促進(jìn)排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，而且它又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖，它還是一種較好的減肥美容食品。

　　香菇中維生素d的含量比大豆高20倍，是海帶的8倍。而維生素d能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼的健康。維生素d天然來源不多，其中牛奶和某些魚類含有維生素d，日光中的紫外線也可促使人的皮膚合成維生素d，所以蘑菇無疑是天然食物中維生素d的重要來源之一。

　　美國fda的研究發(fā)現(xiàn)，用紫外線照射生長或剛采摘的新鮮蘑菇，能使蘑菇合成大量維生素d，并在美國食品和藥物管理局科學(xué)論壇上報告了這一研究結(jié)果。研究人員用紫外線燈照射采摘下來的新鮮白色圓蘑5分鐘，就產(chǎn)生了大量的維生素d，其含量相當(dāng)于人體每日所需要的8.69倍。用紫外線照射生長中的蘑菇3個小時，其維生素d的含量也顯著增加。這些實驗證實蘑菇經(jīng)日曬后可增加維生素d。其實蘑菇之所以有這樣神奇的功效，是因為它含有維生素d產(chǎn)物前體——麥甾醇，這種物質(zhì)在日光照射下會轉(zhuǎn)化成維生素d。

　　研究進(jìn)展提示我們，蘑菇對所有人群尤其是青少年、老年婦女等特別需要補鈣的人群非常有益，而欲使其營養(yǎng)更豐富，將其營養(yǎng)價值發(fā)揮到極，首先要選用新鮮蘑菇，而且將蘑菇在陽光下曬一段時間后再食用。人們在補鈣的同時，增加維生素d的攝入能促進(jìn)鈣的吸收利用，因此，蘑菇帶來的大量維生素d無疑是一個上佳的選擇。