運(yùn)動(dòng)減肥犧牲了很多，付出了很多的汗水，苦守了數(shù)月的信念，運(yùn)動(dòng)，還是沒有給她們幫上忙。的確，“只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能變苗條”是個(gè)夢(mèng)想，減之有方，減得聰明的人才能夢(mèng)想成真。

　　你真的發(fā)現(xiàn)自己每天都在辛苦地運(yùn)動(dòng)，但是體重沒變，身材也沒改進(jìn)，那就真該動(dòng)動(dòng)腦子、找找問(wèn)題的癥結(jié)所在。盲目學(xué)習(xí)成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，聽信江湖瘦身偏方，可不是智者之舉。健身教練們會(huì)耐心給你答案，也許，你的辛勤運(yùn)動(dòng)根本就是“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”。因此，你無(wú)法在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的成效。

　　較有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動(dòng)后，小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　減肥運(yùn)動(dòng)是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。

　　較近美國(guó)一家運(yùn)動(dòng)研究所發(fā)表的一項(xiàng)研究中說(shuō)，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動(dòng)的，起碼會(huì)激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是較聰明、較易行的減肥法。

　　整理庭院或花草

　　有庭院的人可以飯后百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院，就給家里多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實(shí)。

　　打掃房間

　　把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。要稍微活動(dòng)身體，打掃廚房的程度剛好。收拾完碗筷，再把廚房整體清潔一遍，額頭上也會(huì)冒汗呢。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也會(huì)消耗很多體力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回辦公室。[來(lái)源：39健康網(wǎng)]