女性對(duì)身材的苛刻要求誰(shuí)也不會(huì)例外，要想有較的身材，那就趕快行動(dòng)起來(lái)，常常運(yùn)動(dòng)吧，今天，小編給大家介紹一套全方位殲滅贅肉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

　　步：攻克肚腩穿短款

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2.吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動(dòng)作1，重復(fù)6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1.側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

　　第三步：練出美腿穿長(zhǎng)靴

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2.蹬完之后，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完全套動(dòng)作，記得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圓圓臉說(shuō)再見

　　將嘴巴限度地一張一合，帶動(dòng)臉部全部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。

　　1.說(shuō)10次“巴……嗚”；

　　2.說(shuō)10次“趴……嗚”；

　　3.說(shuō)10次“媽……嗚”；

　　4.說(shuō)10次“搭……嗚”；

　　5.說(shuō)10次“啦……嗚”。