跳繩是一種很簡單的運動，小時候大家也都玩過，可是，你知道嗎，跳繩是一種很有效的減肥運動，只需要一條繩子和小小的空間就能輕松揮灑的有氧運動，的省錢減肥法！

　　 雖然，只是用一條繩子，但每天若能運動個15分鐘以上，其消耗的能量可比你想象中的還要多!

　　 事實上，通過如此肌肉緊縮運動，對于那些腳步無力，以及腰部、臀部容易酸痛的人來說，確實可以達到改善的效果。

　　 跳繩運動，掌握以下訓(xùn)練重點：

　　 1．當你做雙腿跳躍時，應(yīng)兩腿合并，膝蓋靠攏，腳略為離開地面，落下時不要將腳全部落在地面上。此動作持續(xù)5分鐘以上才休息。

　　 2．當你做抬膝跳躍時，應(yīng)單腳交互抬高，慢慢地跳，且左右各跳一次，持續(xù)做個3分鐘才停止。

　　 3．當你深感心跳次數(shù)劇烈，呼吸無比急促時，不妨讓身體重心放低些，然后一邊跑一邊跳繩，借以緩和一下急促的心跳。

　　 4．兩手握住跳繩，以“8”字型做交叉的跳繩運動，對伸展膝蓋的肌肉功能特別有益處。

　　 5．將跳繩對折，套在其中一只腳的腳底下，然后將腳慢慢垂直抬高，如此動作持續(xù)約半分鐘，再換另一只腳做同樣的動作，如此一來，對大、小腿內(nèi)側(cè)的肌肉特別具有鍛煉的效果。